导读 大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。8秒呼吸睡眠法，4－7－8呼吸法60秒快速入眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、完成4-7
大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。8秒呼吸睡眠法，4－7－8呼吸法60秒快速入眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 完成4-7-8呼吸法的第一步是张嘴呼气，同时发出“呼”的声音。
2、 然后闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默默数4秒。
3、 然后屏住呼吸7秒。
4、 之后完全用嘴深呼吸，再次发出“呼”的声音。这种呼气持续8秒。
5、 现在再吸气。以上四个呼吸动作重复3次。
6、 “注意总是用鼻子轻轻吸气，用嘴呼气时发出声音。整个过程中舌尖保持不动，”威尔博士说。
7、 “呼气时间是吸气时间的两倍。每次吸气过程的时间不重要，关键是要保持4-7-8的比例系数。
8、 这项技术是由一种叫做调息法的古印度方法发展而来，意思是“呼吸的法则”。
9、 这位哈佛毕业的博士说，4-7-8技术非常有用，因为它可以使氧气更好地进入肺部。
10、 而且更多的氧气可以作用于副交感神经系统，从而使人体更加平静。
11、 当你紧张时，神经系统会受到过度刺激，导致失衡，从而导致失眠。
12、 威尔博士说，4-7-8呼吸法不仅可以放松副交感神经，还可以让你感觉更接近自己的身体，让你忘记每天打扰你睡眠的想法。
13、 他说这种方法也有助于缓解焦虑。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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