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今日8秒呼吸睡眠法(4-7-8呼吸法60秒快速入眠)

导读 大家好,健康小林来为大家解答以上的问题。8秒呼吸睡眠法,4-7-8呼吸法60秒快速入眠很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、完成4-7...

大家好,健康小林来为大家解答以上的问题。8秒呼吸睡眠法,4-7-8呼吸法60秒快速入眠很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 完成4-7-8呼吸法的第一步是张嘴呼气,同时发出“呼”的声音。

2、 然后闭上嘴,用鼻子轻轻吸气,默默数4秒。

3、 然后屏住呼吸7秒。

4、 之后完全用嘴深呼吸,再次发出“呼”的声音。这种呼气持续8秒。

5、 现在再吸气。以上四个呼吸动作重复3次。

6、 “注意总是用鼻子轻轻吸气,用嘴呼气时发出声音。整个过程中舌尖保持不动,”威尔博士说。

7、 “呼气时间是吸气时间的两倍。每次吸气过程的时间不重要,关键是要保持4-7-8的比例系数。

8、 这项技术是由一种叫做调息法的古印度方法发展而来,意思是“呼吸的法则”。

9、 这位哈佛毕业的博士说,4-7-8技术非常有用,因为它可以使氧气更好地进入肺部。

10、 而且更多的氧气可以作用于副交感神经系统,从而使人体更加平静。

11、 当你紧张时,神经系统会受到过度刺激,导致失衡,从而导致失眠。

12、 威尔博士说,4-7-8呼吸法不仅可以放松副交感神经,还可以让你感觉更接近自己的身体,让你忘记每天打扰你睡眠的想法。

13、 他说这种方法也有助于缓解焦虑。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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