高强度间歇训练(或简称 HIIT)听起来非常……激烈，但不一定如此。事实上，这种低强度的站立式 HIIT 循环仅使用轻型哑铃，不会让您在燃烧卡路里时感到非常疲惫，帮助您减轻体重并提高您的 VO2 max 分数。更好的是，它不需要快速和突然的运动来拉伤您的肌肉、肌腱和关节。
低强度锻炼可能有助于从受伤中恢复或控制受伤或患有需要适度运动的病症。与典型的有氧运动相比，HIIT 锻炼可以让您在运动期间和运动后燃烧更多的卡路里，这被称为运动后过量耗氧效应 (EPOC)。
在健身教练和 YouTube 明星 Eleni Fit 的这项锻炼中，我们受邀完成 30 分钟的低冲击、哑铃辅助 HIIT 锻炼。每次练习应持续 40 秒，中间休息 10 秒。您只需要一个运动垫和一对轻型哑铃。一个都没有吗?查看 T3 的最佳运动垫和最佳哑铃指南，了解哪些值得购买。有很多练习，但请记住：每个练习只做 40 秒。
暖身
手臂摆动
开臀器
蹲下卷曲
外旋
屁股踢
腘绳肌伸展至前抬高
电路 1( 40 秒，每组休息 10 秒)
反向弓步到膝盖收腹(右)
反向弓步到膝部收腹(左)
弓步到对角线抬高(右)
弓步到对角线抬高(左)
侧蹲抬腿
深蹲步行至二头肌卷曲
相扑深蹲卷曲向上推
窄排退后一步
飞回扣
手臂和腿抬高
身体前倾划船