虽然，有氧运动仍然可以在没有健身房的情况下进行，跑步者仍然可以跑步，骑自行车的人可以骑自行车，但是对于那些经常用大重量训练肌肉的人来说，肌肉锻炼成为一个未填补的空白。
不过，你也不用害怕失去肌肉，只需要完成故事中提到的步骤，在家就能享受锻炼肌肉的乐趣。
健康和健身专家 Luke Worthington 解释说：
俯卧撑
俯卧撑是在家中获得和保持肌肉力量的主要练习之一。
此外，您可以将手放在椅子或凳子上以有效地使地板离您更近，从而使它回归。
俯卧撑
或者，如果你已经进步了，你可以将脚放在椅子上，让地板离地面更远。
执行三组 8 到 10 次重复。
拉
尽管这是最难在家进行的运动，但如果您发挥创意，这是可能的——并且一定要安全地进行。
引体向上
执行四组，每组 8 到 10 次。
蹲
在家做深蹲并不难。
它们很容易复制，因为我们每次从椅子上站起来时都会这样做
对于初学者，我们可以简单地做到这一点，不用手就可以从餐椅上坐下和站起来。
下蹲
如果你更高级，把椅子拿开，把任何形式的负载放在你面前。
执行三组六到八次重复
合页
铰链是描述任何形式的硬拉的术语。
但它实际上意味着弯腰从地板上举起重物。
硬拉
虽然杠铃和哑铃是为此设计的，但您实际上可以使用任何物体。
执行四组，每组 8 到 10 次。
弓步
弓步运动是单腿上的任何动作。
分腿蹲(有时称为静态弓步)是一个很好的起点。
弓步
在继续进行反向弓步之前，然后向前，最后横向(侧向)。
每条腿做三组，每组 8 到 10 次。
投资一些基本设备
虽然您可以仅使用体重来进行有效的力量锻炼，但投资一些非常基本的设备可以为您提供更多锻炼机会，从而有所帮助，而且您也不需要花很多钱。
饮食
为了保持你的肌肉质量，你需要确保你保持足够高的蛋白质摄入量
然而，每公斤体重需要 2 克蛋白质。
所以如果你的体重是 70 公斤，你应该每天摄入 140 克蛋白质。
此外，社交媒体上也充斥着许多在家锻炼的计划，同时健身房关闭一段时间。