有时很难找到真正帮助您增强肌肉的家庭锻炼，特别是如果您没有一对哑铃。这就是阻力带锻炼的用武之地。阻力带不仅是力量训练的理想设备，而且该锻炼中的所有八项练习都针对您的整个上半身，每周完成几次，将帮助您发展瘦肌肉。
虽然你可以通过自重力量训练来锻炼肌肉，但对于某些人来说这太容易了，或者他们只是想增加一些额外的阻力来帮助加速这个过程。毕竟，你给肌肉施加的阻力越大，它们就越难工作，它们就会变得越大。阻力带是一种经济实惠的方法，而且它们几乎不占用任何空间，因此易于存放。
对于这项锻炼，您需要将阻力带连接到楼梯栏杆上，所以这就像您基本上是在家里创建自己的电缆机器。您总共需要完成 8 项练习，您的目标是重复 10 到 12 次(如果适用，每侧)，因为这是帮助增强肌肉的最佳重复次数。您总共想进行三轮。这是你的锻炼：
跪姿面拉
帕洛夫按步出局
三头肌伸展
交替行
肩部推举
二头肌弯举
三头肌后推
单臂胸飞
如果您无法将阻力带固定在栏杆上，或者家里没有楼梯，只需将阻力带绕在其他稳定且安全的物体上即可。也许是栅栏，或者如果您有管阻力带，它们通常带有一个功能，因此您可以将它们连接到您的门上。确保您使用的是大环路阻力带或电子管阻力带，并避免使用“战利品带”，因为这些阻力带太小。如果您需要更多的上半身阻力带锻炼，那么这里有一个完全针对您的背部的锻炼，并且再次使用环形带。