为了获得最佳的身体、心理和情绪健康与福祉，优先考虑睡眠非常重要。从购买最好的床垫到创造自己的睡眠习惯和环境，良好的睡眠可以让您日复一日的感觉和表现发生巨大变化。
设置完美睡眠环境时需要考虑的重要一件事是温度。卧室的温度会影响您是否能度过一个安宁的夜晚。如果你太热，你会发现自己甩掉被子，翻来覆去，浑身是汗。但如果你太冷了，你就会钻进被子深处，你的肌肉就会吸收寒冷，让你醒来时感到僵硬和酸痛。
考虑到这一点，顶尖科学家和睡眠专家最近进行的一项研究表明，存在一个理想的睡眠温度。这项题为“社区居住老年人的夜间环境温度和睡眠”的研究检查了卧室温度和睡眠质量之间的联系，并使用睡眠监测器和环境传感器来跟踪睡眠持续时间、不安和效率。
经过几周的数据收集，结果表明，当温度在 20 至 25°C 之间时，睡眠质量最有效、最安宁。当温度在25-30°C之间升高时，睡眠效率显着下降5-10%。
20至25°C之间，室内温度温暖但不太热或太冷，让人更容易入睡，睡得更沉。但如果不满足这些条件会发生什么?让我们来看看吧。
温度如何影响睡眠?
温度影响睡眠的主要原因是你需要体温下降才能入睡。当您准备睡觉时，您的体温会自然下降，从而向大脑发出信号，表明该睡觉了。这种体温下降大约在您入睡前两小时开始，此时褪黑激素(一种有助于调节睡眠-觉醒周期的睡眠激素)的释放同时发生。
拥有最佳温度的卧室有助于促进这种自然温度过程的发生，并向大脑和身体发出更清晰的信号，表明该睡觉了。许多研究还表明，在凉爽的房间里睡觉或睡觉时穿袜子有助于调节温度，从而促进您更快入睡、睡得更深并减少夜间醒来的次数。
如何保持最佳睡眠温度
坚持有规律的睡眠时间表
保持良好睡眠卫生的最重要技巧之一是保持有规律的睡眠时间表。您的睡眠和夜间作息是完全独特的，但确保每天晚上在同一时间上床睡觉可以确保您有足够的睡眠，以便第二天能够正常工作。日程安排紧凑还意味着您的身体会养成在特定时间感到困倦的习惯，这将帮助您更容易入睡。
根据季节更换床上用品
为了更好地控制温度，请务必考虑您使用的床上用品类型。当谈到最好的羽绒被或毯子时，拥有适合季节的羽绒被很重要。虽然您可以购买四季皆宜的羽绒被，但睡眠专家建议购买夏季羽绒被和冬季羽绒被。正如我们的羽绒被尺寸指南中提到的，您应该在冬天换上较高的羽绒被，在夏天换上较低的羽绒被(有关更多详细信息，请参阅我应该何时换成较暖和的羽绒被)。对于那些无论天气如何都感觉热的人来说，购买床垫降温垫可以解决您的问题。
白天让房间通风
白天让空气和光线进入您的房间可以让您的环境更凉爽、更清新、更卫生。到了睡觉时间，你的房间温度应该凉爽，据说这样可以帮助你睡得更好。睡觉时保持窗户稍微打开将有助于您的房间达到完美的睡眠温度，并确保您仍能呼吸到新鲜空气。
定制您的恒温器
如果您安装了最好的智能恒温器，您可以在家里设置例行程序，以确保每个房间都得到适当的加热或冷却。例如，当您打算睡觉时，您可以将卧室的恒温器自定义为 20 到 25°C 之间，以确保其处于最佳睡眠温度。