hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，突破运球练习，系统地提升你的基本功很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
昨天我们初步学习了运球过障碍物，今天是昨天的升级版。把昨天练习的胯下，变相，背后，等动作组合到一起，难度比昨天有所增加。大家一起练起来吧。
行进间运球--难度指数4颗星
动作一：in&out加变相
1.先做一次in&out紧接着迅速变相。
2.例如右手做in&out时，向右晃肩，身体重心向右倾斜。再迅速做一次变相。变向要低，幅度要超过两腿的宽度。
3.来回算一组，完成5组。
动作二：in&out加胯下
1.先做一次in&out紧接着迅速胯下。
2.例如右手做in&out时，向右晃肩，身体重心向右倾斜。再迅速做一次胯下
3.调整脚步要迅速，例如左手胯下时，应该是右脚在前，左脚在后，右脚冲着右前方。
4.来回算一组，完成5组。
动作三：in&out加转身
1.先做一次in&out紧接着迅速转身。
2.例如右手做in&out时，向右晃肩，身体重心向右倾斜。再迅速上左脚，以左脚为轴转身。
3.转身时护球手要架起来护球，如果左脚是轴心脚，右腿摆动的幅度要大一些，这样才能把防守人卡在身后，反之，也一样。
4.来回算一组，完成5组。
动作四：胯下变相
1.以左手为例，左手先做一次胯下，右手迅速变向。
2.左手胯下，右手接球之后，身体重心往右倾斜右肩轻微晃动。佯装向右突破，再迅速做变相。
3.来回算一组，左右手各3组。
动作五：炸球双胯下
1.以左手为例，左手用力炸球一次，随即胯下，此时身体重心降低，往右倾斜右肩轻微晃动。佯装向右突破，再迅速做胯下拉回。
2.来回算一组，左右手各3组。动作六：胯下背后
1.以左手为例，左手先做一次胯下，右手迅速背后。
2.左手胯下，右手接球之后，身体重心往右倾斜右肩轻微晃动。佯装向右突破，再迅速做背后。
3.来回算一组，左右手各3组。
动作七：背后变相
1.以左手为例，左手原地大力运球一次，随后快速的背后，右手接球之后，身体重心往右倾斜右肩轻微晃动。佯装 向右突破，再迅速做一次体前变相，变相速度要快，幅度大于双脚的宽度。
2.来回算一组，左右手各3组。
我们的运球系列到今天就先告一段落，回顾这七节课，我们学习了基础的原地变相运球；学习了双球练习；学习了行进间运球。如果大家能跟着练下来，相信你的球性已经有了很大的进步。如果完不成也没有关系，勤加练习，直到这一节学会了，再开始下一节。
下一阶段，我们将要学习持球突破和运球突破，大家不要错过！
本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。
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