说到有氧运动，大多数人会立即想到跑步机、健身车或划船机，但你考虑过SkiErg吗?尽管它的外观很奇怪(看起来很像一台倒置的划船机)，但它是提高有氧能力、耐力的最佳装备之一，还能让你的肌肉得到锻炼。
它最初是为越野滑雪者设计的训练工具，但由于其众多优点，它很快成为 CrossFit 社区中流行的装备，而且由于Hyrox等耐力赛的兴起，SkiErg 重新出现在人们的训练中。从增强有氧运动到全身锻炼，以下是您应该将其添加到锻炼中的原因(如果您还没有这样做的话)。
1. 全身锻炼
虽然看起来 SkiErg 上只有手臂、背部和核心肌群在锻炼(这些是主要锻炼的肌肉)，但这仍然是一个复合运动，可以锻炼全身的多个肌肉。Concept2表示，除了锻炼肱三头肌、斜方肌、背阔肌和腹肌外，还可以锻炼背部伸肌、臀大肌、小腿、腿筋、髋屈肌、股四头肌和小腿。因此，如果您想锻炼多种不同的肌肉并提高力量耐力，SkiErg 是一个不错的选择。
2. 这是一项极好的有氧运动
想要提高心血管健康水平，但又讨厌跑步机?那就来试试 SkiErg 吧。只需几分钟，您的肺部就会燃烧，心跳也会加速。心率加快和多块肌肉锻炼也意味着燃烧大量卡路里!平均而言，使用 SkiErg，您每分钟可以燃烧 12 卡路里，相当于每 30 分钟燃烧 360 卡路里，实际上与跑步机燃烧的卡路里相差无几。
3. 对关节无害
和划船机一样，SkiErg 也是另一种低冲击力且对关节无害的设备。无论您是下肢受伤，还是膝盖和脚踝对高强度运动(如跑步)敏感，SkiErg 都是不错的选择。您甚至可以坐在椅子上或跪着使用它，这也使它适合所有年龄段的人。
4. 它可以帮助你学习“髋关节铰链”
SkiErg 的关键运动模式是髋关节铰链。这是我们弯腰捡东西时使用的运动模式，正确使用髋关节铰链有助于我们避免受伤，尤其是下背部受伤。因此，通过学习如何使用 SkiErg 正确进行髋关节铰链可以提高您的运动质量并降低受伤的可能性。还有很多其他练习，比如硬拉，也使用这种运动模式，所以这是一种很好的方法，可以掌握基础知识，然后将其转移到其他练习中。
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