年初时，我们都曾立志要努力去健身房锻炼肌肉，但如果你发现这些目标离你越来越远，那么你需要的是一些快速有效的锻炼。这个巨型超级组合可以满足你的肌肉需求，锻炼后你也可以轻松获得丰满的体型。你所需要的只是一对轻哑铃、一把椅子或一个举重凳。
您可能听说过超级组，即连续进行两项练习，中间不休息。巨型组与之类似，但由三项或更多练习组成(在本锻炼中为五项)。健身供应商Dmoose表示：“巨型组非常适合锻炼肌肉和燃烧脂肪，因为它们可以长时间提高您的心率。这种训练方式可以刺激更多肌肉纤维的募集，从而大大增加力量和肌肉大小。”巨型组还非常适合锻炼肌肉耐力，并且在您时间紧迫时使用。
您将像循环一样完成这项锻炼，连续完成以下练习，中间不休息。如果您确实需要休息一会儿，那也没关系，但请尽量少休息，并且只休息一次，这样您的姿势才能保持准确。您将完成每项练习 15 次，因此请选择轻到中等的重量，不要选择超重的重量。完成第一轮后，拿起您的健身水瓶，休息 90 秒，重复，然后您就完成了!以下是您的练习：
二头肌弯举
过顶肩推举
三头肌伸展
锤式弯举
椅子屈伸
项目泵完成!正在寻找类似的速度上肢训练?这是另一个只用哑铃的手臂锻炼，尽管这个锻炼由三个超级组组成(因此您将获得更多的休息时间，但仍然能获得很好的泵感)。或者，尝试这个哑铃地板锻炼。它将锻炼您的手臂、胸部、肩膀和背部，并且所有练习都是从跪姿进行的，以更多地锻炼工作肌肉并挑战您的核心力量。
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