如果您正在寻找一种低冲击、经济实惠的居家健身方式，那么阻力带就是您的最佳选择。虽然看起来可能不怎么样，但这种长橡胶圈实际上是您能买到的最好的家用健身器材，因为它可以锻炼肌肉，使用方便，用完后您可以直接把它塞进健身包里。准备好亲自尝试一下了吗?我们为您准备了五步全身锻炼。
阻力带不仅可以锻炼肌肉，还能有效燃烧脂肪。事实上，2022 年的一项研究调查了 15 项不同的研究，总共有 600 多名参与者，发现与体重锻炼和自由重量相比，使用阻力带对肥胖和超重人群减少体内脂肪更有效。所以，如果你认为阻力带只是为了锻炼身体，那就再想想吧。
对于这项锻炼，请完成以下五项练习，每项练习之间休息 20-30 秒。完成一轮后，休息 60-90 秒，然后再重复锻炼两到三次。然后您的训练就结束了!请确保您使用的是长环阻力带或管状阻力带，因为小的“臀部阻力带”不适合。以下是您的练习：
弹力俯卧撑 3 x 12
俯身划船 3 x 10-12
二头肌弯举 3 x 10
面拉 3 x 10-12
台阶练习 3 x 8-10
请记住，如果您的弹力带太轻，而您没有更重的弹力带，请尝试站在弹力带上以缩短弹力带并增加阻力。或者，您可以随时放慢动作以增加锻炼强度。想进行更多弹力带锻炼吗?这是15 分钟的上半身锻炼，可以让您的二头肌、三头肌、胸部、背部和肩部得到充分锻炼!否则，如果您正在寻找另一个全身锻炼课程，那么这是另一个您可以在 30 分钟内完成的快速课程。
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